10 Beginners Gym Tips | बॉडी बनाने की शुरूआत करने वालों के लिए

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Gym tips for Beginners
Gym tips for Beginners

बॉडी बनाने की शुरूआत करने वालों के लिए 10 beginners gym tips
हर कोई fit and healthy रहना चाहता है जिसके लिए सही diet और सही knowledge बहुत जरुरी है। यह post उन लोगों के लिए है जो gym शुरू करने वाले है या जो gym beginners हैं। तो इस post मे हम बात करेंगे उन gym tips के बारे मे जो gym शुरू करने से पहले ध्यान रखनी जरुरी है।

Here are 10 beginners gym tips to follow before you start working out

1. Make Fitness a Habit

beginners gym tips to start exercise
Fitness_Running

Fitness को अपनी habit बनाना उतना ही जरुरी हे जितना नहाना, खाना, पीना, पैसा कमाना। gym शुरू करने का मतलब सिर्फ body बनाना नहीं बल्कि अपने आप को fit and healthy रखना है।

शुरू में आपको मुश्किल तो ज़रुर होगी लेकिन जब आप gym को अपने schedule में सही से add कर लेंगे तो आपको फायदा भी उतना ही होगा। Fitness एक एसी habit है जिससे आपका lifestyle change हो जाएगा और आपके अन्दर confidence आने लगेगा।

2. Make a plan and set your goals

gym beginners workout schedule
Fitness_Goal

gym workout शुरू करने के साथ साथ आपको अपना workout plan भी decide करना होगा जिससे आप अपने decided goal को achieve कर सकें। बिना plan के workout करने से आपको पता ही नहीं चल पाएगा की gym में मेहनत करके आपको उतने ही results मिल रहे है या नहीं।

3 .Check your health

beginners workout tips
Consulting_with_doctor

gym workout शुरू करने से पहले आप अपना health checkup ज़रुर कराएं जिससे आपको आपकी body में किसी भी चीज़ की कमी का पहले ही पता होगा और आप उस कमी को पूरा कर सकें। gym workout शुरू करने से पहले अपनी diet का भी ध्यान रखें क्योंकि आपकी diet ही आपकी body को nutrition देगी और healthy रखने में मदद करेगी।

4 . Warm up and stretch

gym beginners ke liye gym tips
sport-lifestyle-fitness-male-training_stretching_warmup

किसी भी body part को train करने से पहले body को stretch और warmup करना बहुत ज़रूरी है जिससे आपको muscle soreness नहीं होगी और ना ही आपको injury होगी। आप Warm up किसी भी तरीके से कर सकते है जेसे running, jumping, skipping और cardio, इसके बाद आपको exercise के warm up sets लगाने है जिससे आपकी muscle warm हो जाएगी और उसमे blood flow शुरू हो जाएगा और आप heavy weight लगा सकेंगे साथ ही injury के chances भी कम हो जाएंगे।

New gym वालो के लिए यही बेहतर है की वो शुरू के हफ्तो में stretch और warm up exercises पर ध्यान दे जिससे उनकी muscle strong हो सके और वो heavy weight उठाने लायक बन सके।

5 .Control Your Weight & Posture

gym beginners workout mistakes
Perfect vs wrong posture

बहुत से लोग शुरू में यह common गलती करते है। gym में कभी भी दुसरो को देख कर heavy weight ना उठाएं क्योंकि शुरू में हमे light weight से ही train करना चाहिए और जब आपकी muscle strong होने लगे तब आप उसही हिसाब से weight increase करें। weight control में रखने से आपका posture भी सही रहेगा और आपको injury के chances भी कम होंगे।

6. Do compound movements

gym workout for beginners to start with
squats_compound_exercise

compound exercises वो होती है जिनमे एक से ज्यादा muscle involve होती है। अच्छे results और muscle growth के लिए compound exercises करें जेसे squat, bench press, shoulder press, bent-over row, deadlift, pull-up, lunges. इन compound movements से आपकी strength increase होगी आपका core strong होगा जिससे आप heavyweight लगा पाएंगे।

7. How many days in a week and rest time

beginners gym tips to start with
Recovery time for Gym

जो लोग new gym join करते है (gym beginners) उन लोगो को यह पता नहीं होता की उनको कितने दिन gym जाना है और कितना rest करना है, इसकी वजह कम knowledge होना या unprofessional gym trainer हो सकता है।

gym beginners जोश जोश में अपनी body को बिना rest दिए workout करते रहते है जिससे उनकी growth नहीं होती। Fitness professionals एक हफ्ते में 3-5 दिन physical workout suggest करते है जिसमे आपका 40 minutes का workout होता है, बाकि के दिन आपको rest करना चाहिए जिससे आपकी muscle को recovery time मिल पाएगा और आपकी muscle growth जल्दी होगी।

8. Diet and Nutrition

diet for gym beginners
diet for gym

एक अच्छी body के लिए diet लेना उतना ही important है जितना workout करना, बिना diet and nutrition के body बनाना एक सपने जेसा है।

शुरू मे अपने body weight के हिसाब से diet ले, अगर आपका body weight ज्यादा है तो कम calories consume करें या अगर body weight कम है तो ज्यादा calories consume करें, अपनी diet मे protein add करें और vegetable and fruits भी add करें।

protein sources are chicken, eggs, milk, yogurt, cottage cheese, beans, nuts, Dry fruits, cereals, beans, spinach, broccoli, Oats, etc.

आपको दिन में कितना protein लेना है यह जानने के लिए यहा click करें

9. Ask Questions

किसी से भी gym में कुछ पूछने से शर्म नहीं करनी चाहिए जो कुछ भी आपको समझ नहीं आ रहा हो आप जाके अपने trainer से पूछ सकतें है या gym में किसी experienced person से। अपनी mistakes से ही आप सीखेंगे, हर कोई zero से start करता है।

10. Stay Motivated

beginners workout kese karein
Training with partner in Gym

Motivation is the key to success, जब तक आप motivated नहीं रहेंगे तब तक आपको gym करना एक मुश्किल काम लगेगा इसलिए हमेशा motivated रहें और दुसरो को भी motivate करें।

motivated रहने के कुछ key points

  • Proper Gym clothes and shoes
  • Train with partner
  • Analyze the results
  • Make and follow a plan
  • Proper nutrition
  • Be on time

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