How to Exercise Safely | एक्सरसाइज करते है तो ये बातें रखें ध्यान

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How to Exercise Safely: exercise एक बहुत अच्छी habit है exercise करने से आप fit और healthy रहते है। exercise से हमारी physical और mental health अच्छी रहती है।

लेकिन आप यह कभी नहीं चाहेंगे की exercise करने से आपको कभी कोई health problem हो इसलिए आज हम आपको बताएँगे की exercise करने से पहले आपको किन बातों का ध्यान रखना है।

1. अपनी बॉडी की सुने

exercise करने से पहले यह जानना बहुत ज़रूरी है की आपकी body केसा feel कर रही है। बहुत बार एसा होता है कि हमारी body active नहीं होती या हम थके हुए होते है तब हमें ज़्यादा heavy weight से workout नहीं करना चाहिए क्योंकि हमें injury होने की सम्भावना बढ़ जाती है।

  • जब आप थके हुए हो तो heave weight से exercise ना करें
  • अगर आपको fever (बुखार) हो तो exercise को avoid करें और उस दिन rest करें
  • अगर muscle soreness ज़्यादा हो तो उस दिन exercise ना करें

2. Warm up और stretch

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exercise करने से पहले warm up और stretch ज़रुर करें। यह करने से आपकी body गरम और लचीली हो जाएगी और आपकी muscles भी खुल जाएंगी।

  • exercise से पहले और बाद में stretching ज़रूर करें
  • warm up के लिए आप इन exercises को कर सकते है : treadmill speed walk, jumping, rope jump, free squats

3. तैयारी के साथ जाएं Gym

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gym जाने से पहले ध्यान रखें की आपके gym bag में सारी जरुरत की चीज़े है या नहीं। जब आप जिम जाएं तो टॉवेल और पानी की बॉटल अपने साथ लाने की आदत डालें।

gym dress और gym shoes पहन कर exercise करें जिससे आपको exercise करते वक़्त comfortable महसूस होगा और आप gym में अच्छे से workout कर सकेंगे।

4. पानी पीने की आदत डालें

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वेसे तो पानी पीने के बहुत फायदे है पानी सिर्फ आपकी प्‍यास ही नहीं बुझाता बल्‍कि यह आपकी body को healthy रखने के लिए भी बहुत जरूरी है ।

  • पानी पीने से आपकी body hydrated रहती है
  • exercise करते वक़्त पानी पीते रहें
  • water bottle हमेशा अपने साथ रखें
  • दिन में 3-5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें

5. Injury से बचे

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अगर आपको exercise करते वक़्त injury हो जाये तो इससे बुरा क्या होगा, हो सकता है आपको महीने भर तक gym से दूर रहना पड़े। कोई भी एसा नही चाहेगा की उसे किसी भी तरह की injury का सामना करना पड़े।

इसके लिए आपको इन बातों का ध्यान ज़रुर रखन है

  • Heavy weight लगाने से पहले straps का इस्तेमाल करें और साथ में supporter की मदद लें
  • Weight अपनी strength के हिसाब से उठाएं
  • Warm up और stretching ज़रुर करें

6. अच्छी डाइट

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diet अगर अच्छी ना हो तो exercise करने से फायेदा कम और नुक्सान ज़्यादा होता है। exercise करने से पहले और बाद में आपको अच्छी diet ज़रुर लेनी है।

  • multivitamin को अपनी डाइट में ऐड करें, इससे आपको किसी भी चीज़ की deficiency नहीं होगी
  • fish oil को डाइट में ऐड करें जेसे omega-3
  • protein को अपनी डाइट में ज़रुर ऐड करें

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