सप्लीमेंट जो फैट लॉस करने में करेंगे मदद |Supplements for fat loss

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fat loss supplements
fat loss supplements

अगर आप अपने gym में देखेंगे तो सबसे ज्यादा आपको fat loss करने वाले लोग मिलेंगे जिनका body weight ज्यादा है।

लोग fat loss करने के लिए बहुत मेहनत करते है और बहुत से लोग पहले ही हार मान जाते है। मेहमत करके लोग वजन कम तो कर लेते हैं लेकिन muscles maintain नहीं कर पाते।
तो आज में आपको कुछ ऐसे supplements बताऊंगा जिन्हें यूज करके आप fat loss के साथ साथ muscle भी मानतें कर सकेंगे।

1. whey protein

Whey Protein
Whey Protein


Whey Protein सबसे अच्छा protein supplement माना जाता है। Fat loss के दोरान यह muscle size मेन्टेन करता है और energy देता है। Whey Protein जल्दी digest हो जाता है, इसमें protein की मात्रा ज्यादा होती है और carbohydrates, fats ना के बराबर होता है।


Whey Protein में BCAA (Branched Chain Amino Acids) होता है, BCAA वो तीन amino acids होते है जो muscle loss रोकते है (leucine, isoleucine and valine)


दिन में कितना protein लेना चाहिए?

अगर आप physically active person है तो आपको दिन में 1 pound के हिसाब से 1gm protein लेना चाहिए।

2. Carnitine

Carnitine
Carnitine

Carnitine amino acid है जो हमारी body खुद produce करती है। यह weight loss के दोरान body मे से fat कम करने के साथ साथ muscle mass maintain करने में काम आता है।

Carnitine हमारी बॉडी के stored fat को ब्रेक करके blood तक पहुंचाता है और फिर हमारी बॉडी उसे एनर्जी के रूप में बर्न कर लेती है। यह body में जमा fat को energy के लिए इस्तेमाल करता है जिससे हमारा fat loss जल्दी होता है और muscles बनी रहती है।

यह fat loss, stamina or endurance के लिए बहुत अच्छा supplement है यह ज़्यादातर meat, seads, nuts, vegetables में पाया जाता है। इसको आप दिन में अपनी body के हिसाब से में 500-1500 mg तक ले सकते है।

3. BCAA (Branched Chain Amino Acids)

BCAA
BCAA

BCAA एक एसा supplement है जो हमारी muscle तो break होने से बचाता है। BCAA 3 amino acids से मिल कर बनता है Leucine, Isoleucine और Valine. यह essential amino acids है जो हमारी body produce नहीं करती इसलिए हमें इसे supplements या diet से लेना पड़ता है।

Exercise के दौरान हमारी बॉडी Catabolic स्टेज में चली जाती है अगर उस समय amino acids की कमी होती है तो muscle loss का खतरा रहता है क्योंकि हमारी body muscles को energy के लिए इस्तेमाल करने लगती है। उस समय BCAA आपकी muscle को loss होने से बचाता है और आपको workout के लिए energy देता है।

आपको दिन में 10-15 gm BCAA अपनी diet में add करना है। इसे सुबह, exercise के वक़्त और exercise के बाद ले सकते है।

4. CLA (Conjugated Linoleic Acid)

CLA
CLA

CLA एक बहुत अच्छा weight loss supplement है, यह meat और dietary products में पाया जाता है। इसमें omega fatty acids होतें है साथ ही इसमें caffeine भी होता है जो heart rate बढ़ाता है और fat loss में मदद करता है।